186. 転びやすい高齢者にお勧めのヨガ

  ヨガで、お年寄りにできる簡単なものはありますかという相談を受けました。

 簡単なものは、呼吸法です。

いろんなからだの部分は息を吸うときには緊張し、息を吐くときには力が抜けます。

緊張しやすい場所＝背中・胸・肩・首・顔の緊張・こわばりを、呼吸によってリラックスさせるのが目的です。

�@　ほとんどの場合、胸で呼吸（胸式呼吸）していますので、呼吸が浅くなりがちです。

最初大きなため息をして、肩を耳から離します。

右手で肋骨のあたりを、左手でお腹のあたりに触れています。

　息を吸うときにおなかが風船のようにふくれるのを見てください。

肋骨も横に拡がりるのを感じてください。

　次には胴体に注目してください。

上体全体が、息を吸うときに上に盛り上がり、吐くときにもとの位置に戻っていくのを見ていてください。

吸うときには、できるだけ鼻から吸い、吐くときには鼻か、口から息を吐いていきます。

ゆっくりと、時間をかけて吐いていきます。

吸うことそれ自体には、意識を向けなくても結構です。

ただ、鼻から自然と入ってくるのに任せます。

雑念を払うために、目は軽く閉じています。

吸うときにきれいな空気が入ってきて、吐くときにあなたにとっていらないものが出て行くのを味わってみてください。

ただ、ゆっくりとその気持ちよさを楽しんでいてください。

次第に心も、落ち着いてきます。


�A　イスの真ん中に浅めに座ってください（落ちないように気をつけて）。

内面の感覚に意識を向けられるように、目を閉じてください。

背中がどんな感じがしているか注意してください。

次に息を吸うとき、首を伸ばして頭を後ろに倒し、背中を後ろに反らし（そのためにイスの真ん中に座ります）気持ちがよいところまで背骨をストレッチしてください。

息を吐きながら背中を丸め、肩を前に持っていき、頭を前に倒して力を抜いてください。「呼吸・ストレッチング・力を抜く」ということに注目しながら、これをくり返します。

呼吸をしながら、リラックスできます。

よくつまずいて転ぶ人、ぶつかる人などは、自分の呼吸と動作が合っていないためです。

この動作で、呼吸と、身体のバランスを取り戻してください。

　特に高齢者に、お勧めです。